Har du en hektisk hverdag der alt føles som en evig to-do-liste? Meditasjon og tilstedeværelse trenger ikke ta mye tid eller kreve et stille rom. Her er tips til hvordan travle folk kan finne små øyeblikk av ro gjennom dagen.
1. Mikro-meditasjoner på 1 minutt
Perfekt for pauser mellom arbeidsoppgaver:
Stopp det du gjør, og sett deg opp med en naturlig rett rygg.
Lukk øynene og ta tre dype pust.
Fokuser på hvordan pusten føles i kroppen.
2. Meditasjon på farten
Du kan meditere mens du:
Står i kø: Pust rolig inn og ut, og legg merke til sansene dine.
Går en tur: Fokusér på trinnene dine og rytmen i pusten.
Se rundt deg og legg merke til 3 ting du kan se, 2 ting du kan høre og 1 ting du kan kjenne.
3. Pustepauser i løpet av dagen
Sett en alarm på telefonen for å ta korte "pustepauser." Stopp opp, pust dypt, og vær til stede i noen sekunder før du fortsetter.
Meditasjon handler ikke om hvor mye tid du har, men om å være til stede i de øyeblikkene du har. Med små justeringer kan selv travle folk finne rom for ro i hverdagen. Disse mikropausene gir ofte mer effekt enn å ta skippertak en gang i blant.
Har du lyst til å teste guidede meditasjoner, så finner du mange slike i Yoga by May-appen
Comments