Å puste er noe vi gjør uten å tenke over det, men visste du at måten du puster på kan ha stor innvirkning på både kropp og sinn? Å lære å puste riktig kan være nøkkelen til en mer energisk og stressfri hverdag.
Vanlige pusteproblemer
Mange av oss puster ikke optimalt, uten å være klar over det. F.eks kan vi ofte oppleve:
Grunn pust: Når du kun bruker brystet og ikke magen.
Rask pust: Forårsaket av stress eller angst, som kan føre til svimmelhet.
Munnpusting: Kan redusere oksygenopptaket og gi tørrhet i halsen.
Hva er "riktig" pust?
All pust har sin funksjon, men i det daglige vil vi gjerne ha en pust hvor vi bruker mellomgulvet (diafragma) for å trekke pusten dypt ned i magen. Dette kalles også "dyp magepust" eller "diafragmatisk pust".
Slik gjør du det:
Sett eller legg deg komfortabelt.
Legg en hånd på magen og en på brystet.
Pust inn dypt gjennom nesen og la magen heve seg, mens brystet holder seg rolig eller løfter seg sammen med magen.
Pust sakte ut gjennom nesen eller munnen og kjenn magen senke seg.
Fordelene med dyp pust
Redusert stress: En rolig pust sender signaler til hjernen om at alt er ok.
Mer energi: Bedre oksygenopptak gir kroppen mer drivstoff.
Bedre konsentrasjon: En stabil pust hjelper deg å holde fokus i utfordrende situasjoner.
Test det ut!
Sett av 2-5 minutter til å fokusere på pusten din hver dag. Kanskje før du står opp av senga, når du avslutter et teams-møte eller før du legger deg på kvelden? Denne lille vanen kan gjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg gjennom dagen.
Comentários