Har du lyst til å prøve yoga, men usikker på hva du trenger for å komme igang? Den gode nyheten er at alt du trenger for å starte med yoga hjemme er deg selv og en liten plass på gulvet!
Steg 1: Finn et rolig sted
Finn et sted hjemme hvor du kan strekke armene ut uten å treffe noe. Du trenger ikke mye plass – men litt rom for bevegelse uten å knuse vaser eller veive noen andre i fjeset er lurt. Hvis du har en yogamatte, flott, men det funker like bra på en treningsmatte, et teppe eller til og med rett på gulvet.
Steg 2: Velg en enkel rutine
Begynn med en kort økt på 10–15 minutter. Prøv for eksempel:
Barnets posisjon: Slapper av ryggen og skuldrene.
Stå på alle fire med knærne godt fra hverandre.
Send setet tilbake mot hælene.
Fold overkroppen fremover og hvil pannen på matten.
Strekk armene fremover eller la dem hvile langs siden av kroppen.
Slapp av i ryggen og pust dypt. Ligg her så lenge du synes er behagelig.
Katt-ku (Marjaryasana-Bitilasana): Mykner opp ryggraden.
Start på alle fire med håndledd under skuldrene og knær under hoftene.
Ku-posisjon: Pust inn, løft brystet og halen opp, og la magen senke seg mot matten.
Katt-posisjon: Pust ut, rund ryggen opp mot taket, og trekk haken mot brystet.
Fortsett i flyt mellom de to i takt med pusten din.
Hunden som ser ned (Adho Mukha Svanasana): Strekk for hele kroppen.
Start på alle fire. Send setet tilbake mot hæla og deretter opp mot taket, slik at kroppen danner en omvendt V.
Press hendene fast i matten, og strekk armene.
Hold hælene mot gulvet (de trenger ikke å nå helt ned) og bøy så mye du vil i knærne.
Slapp av i nakken og pust jevnt.
Du kan også finne enkle klasser på youtube, i Yoga by May-appen eller hos andre yogalærere.
Steg 3: Pust rolig
Pusten er en stor del av yoga. Ta et par dype pust inn og ut mens du beveger deg. Fokuser på å senke skuldrene og roe hodet.
Steg 4: Vær tålmodig
Yoga handler ikke om perfeksjon – det handler om å møte deg selv der du er. Begynn med små økter, og øk gradvis når du føler deg mer komfortabel.
Så, hva venter du på? Rull ut (eller dropp) matten og kom i gang – yoga er for alle!
Hvis du vil prøve flere klasser, finner du mange i Yoga by May-appen.
Comments