Har du lyst til å prøve meditasjon, men føler at timeplanen din er for full? Du er ikke alene - og mindfulness bør ikke bli "nok en ting på todo-lista". Men å finne tid til disse teknikkene trenger ikke å ta mye tid for å gi resultater. Her er en enkel guide til hvordan du kommer i gang, når livet føles hektisk og hverdagen er full allerede.
Start smått – 2 minutter om dagen
Du trenger ikke en halvtime i et stille rom for å begynne. Sett av 2 minutter der du fokuserer på pusten din. Slik gjør du det:
Finn et rolig sted (sofaen, skrivebordet eller til og med bilen [men ikke mens du kjører!]).
Lukk øynene og pust dypt inn og ut.
Legg merke til hvordan pusten føles, uten å dømme. Kanskje legger du alt fokuset i neseborene dine - og prøver å la fokuset gli tilbake til neseborene hver gang tankene flyr av sted?
Gjør det enkelt
Meditasjon er egentlig ikke noe vi gjør, det er en tilstand. Det handler ikke om å stoppe tankene dine – men om å legge merke til dem og la de få gå videre. Uten å dømme. Uten å "bli med" tankekjøret.
Tips for å finne tid
Koble det til en vane: Mediter rett etter at du har pusset tennene eller før du legger deg, eller et annet tidspunkt som hjelper deg å huske og prioritere.
Bruk pausene dine: Ta en "pustepause" mellom møter eller på bussen hjem.
Prioriter små øyeblikk: Selv 2–5 minutter kan utgjøre en stor forskjell for stressnivået ditt.
Det handler ikke om å ha mye tid, men om å gjøre det beste ut av de små øyeblikkene. Start i dag, og oppdag hvordan selv korte økter kan gi deg en følelse av ro og tilstedeværelse.
Comments