3 pusteteknikker for bedre fokus og mindre stress

Sliter du med å holde fokus på arbeidsdagen? Eller kanskje stresset tar overhånd når det gjelder som mest? Med enkle pusteteknikker kan du både roe tankene og skjerpe konsentrasjonen. Her er tre effektive pusteteknikker du kan bruke når som helst.

1. Box breathing (firkantpusting)

Perfekt for: Øyeblikkelig ro og økt fokus.Hvordan:

1. Pust inn i 4 sekunder.

2. Hold pusten i 4 sekunder.

3. Pust ut i 4 sekunder.

4. Hold igjen i 4 sekunder. Gjenta dette i 5–10 runder mens du visualiserer en firkant.

   
   

2. Alternativ nesebor-pusting (Nadi Shodhana)

Perfekt for: Balanse og klarhet.Hvordan:

1. Lukk høyre nesebor med tommelen, og pust inn gjennom venstre.

2. Bytt, lukk venstre nesebor, og pust ut gjennom høyre.

3. Pust inn gjennom høyre nesebor, bytt, og pust ut gjennom venstre.

   
   

   Gjenta 5–10 ganger for en balansert følelse.

3. 4-7-8-teknikken

Perfekt for: Reduksjon av stress og angst.Hvordan:

1. Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.

2. Hold pusten i 7 sekunder.

3. Pust ut sakte gjennom munnen i 8 sekunder.

   
   

   Denne teknikken roer raskt ned nervesystemet og hjelper deg å finne tilbake til fokus.

   
   

Hvorfor fungerer dette?

Disse teknikkene reduserer stresshormoner, øker oksygenopptaket, og hjelper deg å styre oppmerksomheten tilbake til det som betyr noe.